Ei tuotteita ostoskorissa
80/20 RASVANPOLTTO
80/20 Valmennuksessa ruokavalion toteuttaminen on olemassa olevista malleista mielestäni mukavin. Oikein tehtynä sillä voi kiristää kuntoa tehokkaasti, eläen silti osan viikosta ruokien suhteen rennosti. Olen tehnyt kisadieetinkin tällä systeemillä, eli kovaakin tulosta on mahdollista tehdä. Idea on elää tarkasti maanantaista lauantai päivään, ja syödä rennosti lauantai illasta sunnuntai iltaan. Eli 80% viikosta elellään tarkemmin, 20% otetaan rennommin. Monelle on mentaalisesti helppoa elää tarkemmin arkena, varsinkin jos tietää että viikonloppuna voi vähän herkutella. Silti arkisyömisenkään ei tarvitse olla tylsää tässä valmennuksessa. Saat useita herkullisia reseptejä, joilla valmistat varmasti koko perheelle maistuvia terveellisiä ruokia. Lisäksi saat käyttöösi Vahava Ravintoainemuuntimen, jolla voit varioida syömistä loputtomiin.
Voit aloittaa valmennuksen heti!
Kesto 5 viikkoa.
Valmennus sisältää treenit, mutta voit siis noudattaa ohjelmasta vain ruokavaliota. Saat ruokavalion noudattamisen tueksi useita herkullisia reseptejä, joilla valmistat varmasti koko perheelle maistuvia terveellisiä ruokia. Lisäksi saat käyttöösi Vahava Ravintoainemuuntimen, jolla voit varioida syömistä loputtomiin.
Valmennuksen linjat
Valmennuksen sisältä voit valita itsellesi sopivan linjan neljästä eri vaihtoehdosta. Valittavana on kuntosalitreeniä tavoitteellisesti treenaavalle, sekä kuntoilijalle. Voit myös suorittaa kaikki treenit kotona, tai mennä täysin ilman liikuntaa.
Tavoitteellinen treenaaja linja on sinulle, joka treenaat kovaa ja tavoitteet ovat lihaksen ja kropan muokkaamisessa. Ohjelma sisältää neljä treeniä viikossa, mutta voit tiivistää sen myös kolmeen. Laadukkaat tekniikkavideot opastavat sinut myös saamaan entistä paremman hyödyn jokaisesta liikkeestä. Lisäksi saat käyttöösi Vahavan Cardio Generaattorin, jossa on satoja erilaisia sykkeennostoharjoituksia salille ja ulos. Sykkeenostoilla on keskeinen merkitys linjan toimivuudessa.
Kuntoilija linja on sinulle, joka olet vielä aloittelevampi salitreenaamisessa, tai et muuten tähtää varsinaiseen lihaksen kasvatukseen, vaan enemmän hyvässä kunnossa pysymiseen. Linja sisältää 4 treeniä viikkoon, mutta voit tiivistää sen myös kolmeen. Lisäksi saat käyttöösi Vahavan Cardio Generaattorin jossa on satoja erilaisia sykkeennostoharjoituksia salille ja ulos.
Kotitreeni linja on sinulle, joka haluat tehdä treenit kotona. Treenit ovat erittäin monipuolisia ja hauskoja suorittaa. Et tarvitse mitään välineitä, ainoastaan olohuoneen lattialta hieman tilaa. Kaikkiin liikkeisiin löytyy myös tässä linjassa tekniikkavideot, joten tätä pystyy suorittamaan helposti ilman aiempaa kokemusta.
Ilman liikuntaa linja on sinulle, joka haluat edetä rauhassa ja aloittaa ensin pelkällä ruokavaliolla. Mikäli liikunta ja ravinnosta huolehtiminen on sinulle täysin uutta, tai on tuottanut sinulle aiemmin hankaluuksia, tämä linja sopii sinulle mainiosti. Tämä linja ei siis sisällä treeniohjelmia. Noudatat ainoastaan valmennuksen ruokavaliota.
- Tee kovaa tulosta rentoutuen samalla viikonloppuisin!
- Voit osallistua perheen, tai kaveriporukan illanviettoihin pysyen silti suunnitelmassa.
- Opit luultavasti viimein pysyvän tavan toteuttaa ruokavalioa tuntematta syömistä rajoitetuksi.
- Voit noudattaa myös ilman liikuntaa!
5 viikkoa valmennusta
Et saa ainoastaan ohjelmia, vaan olet nimenomaan valmennuksessa. Foorumin kautta voit pitää yhteyttä valmentajiin 24/7, mikäli mitä tahansa ongelmia ilmenee (katso alempaa sarakkeesta Valmennusfoorumi). Vastauksen saat muutamassa tunnissa vuoden jokaisena päivänä.
Treeniohjelmat
Voit suorittaa treenejä joko salilla, tai kotona. Treenaaminen ei käy tylsäksi, sillä ohjelmat elävät hieman joka viikko, eikä kahta samanlaista treeniä tule vastaan! Valmennuksesta löytyy myös ilman liikuntaa -linja.
Ruokavaliot
Ruokavalioon liittyvä sisältö on Vahavan valmennuksissa ylivoimaisesti alan kattavin. Perusruokavalion tueksi löytyy työkaluja, jotka tekevät suunnitelman noudattamisesta niin helppoa, ettei edes dieetatessa syömisestä tule tylsää. Ruoka-ainelaskuri™ (katso alempaa sarakkeesta Ruoka-ainelaskuri) mahdollistaa loputtoman varioinnin aterioiden koostamisessa. Laskurin avulla löydät kerrankin todella paljon vaihtoehtoja myös erityisruokavalion noudattamiseen esim. maidoton, kasvis tai gluteeniton.
Lisäksi saat käyttöösi useita reseptejä, joilla valmistat varmasti koko perheelle maistuvia aterioita. Vai onko muka joku jolle ei maistu lihapullat, pannarit tai tortillapitsat?
Valmennusfoorumin jossa valmentajien tuki 24/7
Foorumi tekee tuotteesta nimenomaan valmennuksen. Foorumin kautta voit olla yhteydessä valmentajiin 24/7 ja saat vastauksen mihin tahansa ongelmaan muutaman tunnin viiveellä, vaikka jouluaattona. Jos joku liike esim. tuottaa ongelmia, tai jotain välinettä ei saliltasi löydy, ohjeistetaan sille tilanteeseesi sopiva korvaaja. Jos ruokavalion ateriarytmi tms. ei sovellu omaan arkeesi, katsotaan yhdessä sopivampi. Mikä tahansa ongelma tuleekin, ratkaisu löytyy varmasti.
Vahava Cardio Generaattorin
Cardio-generaattorista löydät satoja eri vaihtoehtoja sykkeennostoharjoitukseen. Voit valita pidemmistä, tai yhdistellä treenin lyhyemmistä. Mikäli saliltasi löytyy kattavasti välineitä, voit hyödyntää niitä valitsemalla laite-cardioita. Mikäli käytössäsi ei ole kuin perussalivarustus, voit valita voima- tai kehonpainoharjoituksia. Voit myös tehdä treenejä ulkona, tai kotona.
Viikkovideot
Valmentajien viikkovideot pitävät sinut ajan tasalla valmennuksen kulusta. Saat tietoa mikä on missäkin kohtaa tärkeää ja ohjeistusta miten jatkaa valmennuksen jälkeen.
Vahava Ruoka-ainelaskuri™
Valmentajien viikkovideot pitävät sinut ajan tasalla valmennuksen kulusta. Saat tietoa mikä on missäkin kohtaa tärkeää ja ohjeistusta miten jatkaa valmennuksen jälkeen.
Ruoka-ainelaskuri™ on Vahavan itse kehittämä täysin uniikki työkalu monipuoliseen syömiseen, jollaista et muualta löydä. Laskuri sisältää ruokavalioon merkatuille tuotteille satoja eri vaihtoehtoja ja laskee suoraan oikeat määrät. Yhdistelemällä näitä, voit luoda erilaisia ateriakokonaisuuksia käytännössä loputtomasti. Samoja ruokia ei siis todellakaan tarvitse syödä koko ajan, vaikka dieettaisit. Enää ei myöskään perheessä tarvitse olla erikseen ”minun ruuat ja muiden ruuat”, koska vain mielikuvitus on rajana mitä kaikkea tämän työkalun avulla voit valmistaa.
Reseptejä
Useimmat ongelmat ruokavalion noudattamisessa liittyvät syömisen yksipuolisuuteen, tylsistymiseen ja asetelmaan, jossa on aina ”minun ruuat ja muiden ruuat”. Kukaan meistä, ei edes huippu-urheilija, syö pelkällä yhdellä lapulla vuosia poikkeamatta siitä koskaan. Vahavan reseptit on tehty työkaluksi siihen, että järkevää syömistä voisi toteuttaa loppuelämän. Keittokirjasta löydät ohjeita maukkaisiin terveellisiin ruokiin, jotka maistuvat varmasti kaikille perheenjäsenille. Vaikka noudatat ruokavaliota ja vaikka dieettaisit, ei sinun tarvitse olla ulkona perheen, tai ystäväpiirin yhteisistä ruokailuista.
Facebook-ryhmä
Facebook-ryhmä tekee valmennuksesta yhteisön. Siellä valmennuksessa olevat voivat jakaa fiiliksiä, treeniklippejä, ruokavinkkejä ym. Sieltä saa varmasti motivaatiota, jos joskus tossu painaa. Kun samaa tavoitetta kohti menee samojen arkisten haasteiden keskellä iso joukko muitakin ihmisiä, ruokkii se myös omaa tekemistä. Facen kautta löytää varmasti seuraa myös salille tai lenkille, mikäli yksin puurtaminen puuduttaa.
