10 viikon aikana treeniohjelma vaihtuu useampaan otteeseen, jotta motivaatiosi pysyy katossa koko jakson ajan. Ohjelmaan on suunniteltu kevyempi jakso, jotta kehittyminen on nousujohteista.

Treenit sopii niin aloittelijalle kun kokeneelle treenaajalle.

Voit itse valita mikä jaoista sopii parhaiten sinun arkeesi.

Marietta ohjeistaa millä jaolla kannattaa aloittaa jos aloittelet saliharjoittelua.

Kaikki materiaali on käytettävänäsi koko valmennus jakson aikana eli voit vaihtaa jakoa vaikka kesken jakson.

Valmennuksen alussa pidetään starttilive Bikinin omassa Facebook ryhmässä, jossa Marietta nostaa motivaatiosi kattoon ja kertoo miten muutoksesta tehdään sellainen joka pysyy.

Jos et pääse salille, Marietta on tehnyt sinulle kotitreeniohjelman, jonka avulla voit treenata missä vain.

Ruokavaliossa on kolme eri linjaa:

• BURN – rasvanpoltto ja painonpudotukseen
• BALANCE – kiinteytyminen / suorituskyvyn kasvatus
• STRONG – lihasmassan kasvuun

Ruokavalio valitaan oman tavoitteen mukaan sekä tämän hetkisen painon mukaan. Foorumilla pystytään tekemään ruokavalioihin henkilökohtaisia muutoksia ja viilata sitä sopimaan paremmin arkeesi.

Ruokavaliot on suunniteltu sopimaan minkälaiseen budjettiin tahansa.

Saat laadukkaat ohjeet mm. miten kokoat annokset arjessa ja miten koostat aterioita ulkona syödessä.

Miltä kuulostaisi pizza tai taivaallinen kookoskana arkiruokana? Marietta on tehnyt sinulle herkullisia reseptejä, joiden mukaan voit syödä ja samalla edetä tavoitteessasi.

Ruokavalioon liittyvä sisältö on Vahavan valmennuksissa ylivoimaisesti alan kattavin. Ruokavalion tueksi löytyy työkaluja, jotka tekevät suunnitelman noudattamisesta niin helppoa, ettei edes dieetatessa syömisestä tule tylsää.

Saat käyttöösi mm. Vahavan Ruoka-ainelaskurin, joka mahdollistaa loputtoman varioinnin aterioiden koostamisessa. Laskurin avulla löydät paljon vaihtoehtoja myös erityisruokavalion noudattamiseen esim. maidoton, kasvis tai gluteeniton sekä herkullisia reseptejä arkeen.

Intensiivi jaksoilla järjestetään yhteistreenit, jotka on ilmaiset valmennuksessa oleville. Treenit pidetään Vahavan omalla salilla Colyseumilla ja Tc Pirkkalassa.

Marietta opastaa tekniikkavinkkejä ja kertoo minkälaisella intensiteetillä treenit kuuluu tehdä. Lopussa pidetään myös Q&A!

Avain bikini kuntoon pääsemisessä on selkeä suunnitelma siitä mitä lähdetään tekemään ja kehittämään. Marietta kertoo viikottain mihin tulevalla viikolla keskitytään ja tsemppaa sinua eteenpäin.

Marietta on sinun tukena valmennuksessa koko matkan ajan. Foorumilla pääset kysymään Marietalta 24/7 mitä tahansa valmennukseen liittyviä asioita.

Jotta teet suoritat kaikki liikkeet oikein ja saat treeneistä mahdollisimman paljon irti, kaikista liikkeistä on tehty laadukkaat tekniikkavideot, jotka löydät valmennus alustalta. Videoilla selitetään mm. Miten teet liikkeet oikein oikealle kohdelihakselle ja mitä virheitä tulee välttää.

Aerobisia harjoituksia tehdään rasvanpoltto linjoilla. Cardio generaattorista löydät satoja eri vaihtoehtoja sykkeen nostatuksiin.

Voit valita lyhyempiä salitreenin päälle tehtäviä harjoitteita tai yhdistellä niitä kokonaan omaksi treeniksi. Treenit voidaan toteuttaa salilla, kotona tai ulkona, kehonpainolla, laitteilla tai välineillä.

Pääset mukaan Bikini Like a Pron omaan Facebook-ryhmään, jossa olet mukana motivoivassa treeniyhteisössä. Ryhmässä kaikki pääsee jakamaan omia fiiliksiä, treenivideoita, ruokavinkkejä tai vaikka omia lemppari reseptejä.

Motivaatio kasvaa kun olet osana huippu yhteisöä, jossa jokainen kannustaa ja tsemppaa eteenpäin. Kun samaa tavoitetta kohti menee samojen arkisten haasteiden keskellä myös muita ihmisiä, ruokkii se myös omaa tekemistä.

Marietta pitää syksyn jaksossa 2 x suosittuja live-luentoja, joissa opit paljon uutta. Näistä tulee tallenne jälkeenpäin Facebook ryhmään.

Unelma kropan saavuttaminen vaatii paljon muuta kuin vain ravintoa ja kovia treenejä. Marietta kertoo sinulle viikottain vaihtuvilla teemoilla syventävää infoa niin stressinhallinnasta, syventävää infoa treeneistä, yleisimpiä virheitä bikini kuntoon pääsemisessä, lepoviikosta ja palautumisesta.

Vahavan omassa applikaatiossa kaikki materiaali ja valmennusalusta kulkee mukanasi missä vain. Sen avulla pystyt seuraamaan kehitystäsi ja kysyä valmentajalta foorumilla apua.

Ruoka-ainelaskuri™ on Vahavan itse kehittämä täysin uniikki työkalu monipuoliseen syömiseen, jollaista et muualta löydä. Laskuri sisältää ruokavalioon merkatuille tuotteille satoja eri vaihtoehtoja ja laskee suoraan oikeat määrät. Yhdistelemällä näitä, voit luoda erilaisia ateriakokonaisuuksia käytännössä loputtomasti. Samoja ruokia ei siis todellakaan tarvitse syödä koko ajan, vaikka dieettaisit. Enää ei myöskään perheessä tarvitse olla erikseen ”minun ruuat ja muiden ruuat”, koska vain mielikuvitus on rajana mitä kaikkea tämän työkalun avulla voit valmistaa.

Valmennuksessa olevilla on mahdollisuus myös henkilökohtaisiin ohjauksiin valmentajien kanssa. Haluat sitten katsoa tekniikoita tai treeni intensiteettiä, voit varata valmentajan kanssa tapaamisen face to face.

Tapaaminen varataan sähköpostilla marietta@vahava.fi.

Lisäravinne oppaasta löydät Marietan suositukset lisäravinteista tukemaan treeniä ja palautumista.