Keto Rasvanpolttovalmennus

Ketoosi alkaa, kun kehon glukoosivarastot on käytetty loppuun. Ketoosin aloittava henkilö on saanut yleensä kehon polttoaineen hiilihydraatista, josta muodostuu energiana käytettävää glukoosia. Sitä on varastoituneena lihaksiin ja maksaan glykogeeninä, joka voidaan pilkkoa takaisin glukoosiksi ja käyttää energiana. Nämä varastot ovat suhteellisen pienet ja loppuvat jo muutamassa päivässä. Liikunta edesauttaa niiden kulumista. Tämän jälkeen ketoosi voi alkaa muodostua. Koko prosessi perustuu kehon kykyyn turvata aivojen ja keskushermoston energiansaanti jokaisessa tilanteessa. Kun energiaa ei saada enää hiilihydraatista, astuu rasva tilalle. Tämä kyky on ollut merkittävässä roolissa ihmisen historiassa, kun saatavilla olevaa ravintoa ei ole ollut monipuolisesti tarjolla.

Ketovalmennuksessa paino voi pudota enimillään jopa 10-15 kiloa viiden viikon aikana. Henkilökohtaisia eroja tietysti on, kuten kehon prosesseissa aina. Useimmat kuitenkin pudottavat painoa todella tehokkaasti ja se johtuu muutamasta ketogeenisen dieetin ominaispiirteestä. Niistä muutama alla:

– Hillitsee nälkää. Vähähiilihydraattisen ruokavalion yksi parhista puolista on juuri vähäinen näläntunne. BURN- tuoteperheiden ruokavalioissa ruuan määriä ei rajoiteta mitenkään, joten nämä kaksi asiaa yhdessä tekevät ketovalmennuksen noudattamisesta todella helppoa. Ihmisellä ei ole kykyä sietää nälkää kovin pitkään ja jossain kohtaa siihen väsyy. Ruokavalioissa ei ole mielekästä pysyä jatkuvassa nälässä, eikä se kannusta tavoitteen saavuttamiseen.

– Helppo syödä miinuskaloreita. Jotta ihmisen paino putoaa, täytyy energiaa tulla kehoon vähemmän, kuin mitä sitä kuluu. Tällöin puuttuva osa otetaan kehon omista rasvavarastoista ja näin paino putoaa. Kun näläntunnetta ei ole ja vatsa tulee kylläiseksi pienemmästä määrästä kuin normaalisti, jäävät päivän aikana syötävät kalorit väkisin miinukselle.

– Helppo olla herkuttelematta. Juuri herkut ja pieni napostelu ovat valtaosalle ylipainon syy. BURN Keto- ruokavaliossa ruuat ovat niin herkullisia, että saat tyydytettyä herkkujen syöntitarpeen valmennukseen kuuluvilla ruuilla. Ihmiselle on luontaista nauttia syömisestä, eikä siitä tarvitse tässä ketovalmennuksessa luopua.

Ketogeenisessä ruokavaliossa ateriat koostuvat pääosin rasvasta (jopa yli 70%) ja proteiinista (noin 25%). Hiilihydraattia käytetään erittäin niukasti, vain noin 5% päivän kokonaisenergiansaannista. Tämä makrojakauma pakottaa kehon hyödyntämään rasvaa energiaksi. Kun kaloreita syödään päivässä vähemmän kuin mitä kulutetaan, ottaa keho osan energiasta kehon omista rasvavarastoista. Tämän seurauksena ihminen laihtuu. Nimenoaan painonhallinnassa ketogeeninen ruokavalio onkin todella suosittu.

Ketoosiin pääsee vain, mikäli hiilihydraatin määrä vuorokaudessa on riittävän alhainen. Hyvänä nyrkkisääntönä voidaan pitää alle 50g päivässä. Tämä tarkoittaa, että kehon on muodostettava energiaa rasvasta, jolloin sen riittävästä saannista on tärkeää huolehtia. Rasvaa saakin syödä melko vapaasti, kunhan pitää huolen, ettei kovia rasvoja tule liikaa suhteessa pehmeisiin.

Vaikka hiilihydraatteja tulee päivässä vähän, täytyy myös niiden oikeista lähteistä huolehtia. Keho tarvii kuituja ja suojaravinteita, joten kannattaa suosia runsaasti näitä sisältäviä lähteitä. Vastaavasti runsaasti tärkkelystä ja sokeria sisältäviä ruoka-aineita kannattaa välttää, koska esimerkiksi yksi makea hedelmä voi jo täyttää koko sallitun hiilihydraattimäärän siltä päivältä.

Moni diabeetikko on kokenut saavansa keto- ruokavaliosta hyötyjä. Tämä johtuu siitä, että verensokeri ei heittele samalla tavalla, kuin syötäessä hiilihydraatteja. Jotkut ovat voineet jopa pienentää insuliinimääriä, kun on siirrytty ketogeeniseen ruokavalioon. Asia ei kuitenkaan ole niin yksiselitteinen. Vaikka proteiinit ja rasva nostavat verensokeria hitaammin, ne voivat tehdä sen hieman viiveellä. Tämä tulee ottaa huomioon insuliinipistosten ajankohdissa.

Sairastettaessa diabetestä tai jotain muuta perussairautta, tulee aina keskustella lääkärin kanssa ennen erikoisruokavalion aloittamista.

Saat treeniohjelmat sekä salille että kotiin! Voit valita treenaatko kolme vai neljä kertaa viikossa. Mikäli et halua aloittaa liikuntaa heti, voit myös noudattaa pelkkää ruokavaliota.

Tekniikkapankkia voidaan pitää Vahavan valmennusten sieluna. Jokaisesta kuntosali- sekä kotitreeniliikkeestä löytyy oma video, jossa tekniikka opetetaan sinulle perusteellisesti. Et siis tarvitse aiempaa kokemusta harjoittelusta.

Ruokavalioasioissa Vahavan BURN tuoteperhe on alan edelläkävijä. Me ollaan osoitettu, että laihtuakseen ei tarvitse punnita ruokia, eikä syödä viittä-kuutta ateriaa päivässä. Saat itse valita montako kertaa päivässä syöt ja vatsan saa ja pitääkin tulla täyteen joka kerta. Nälässä ei siis tarvitse olla hetkeäkään.

Valmennuksessa ei siis ole gramman tarkkoja ruokavalioita, vaan valmiita aterioita, joista voit valita itsellesi mieluisia.
Jokaisesta ateriasta on reseptin tueksi vielä video, josta näet konkreettisesti miten ateria valmistetaan.

Katso esimerkkejä ketoaterioista

Foorumi tekee tuotteesta nimenomaan valmennuksen. Foorumin kautta voit olla yhteydessä valmentajiin 24/7 ja saat vastauksen mihin tahansa ongelmaan muutaman tunnin viiveellä, vaikka jouluaattona.

Jos joku liike esim. tuottaa ongelmia tai jos jotain välinettä ei saliltasi löydy, ohjeistetaan sille tilanteeseesi sopiva korvaaja. Jos ruokavalion ateriarytmi tms. ei sovellu omaan arkeesi, katsotaan yhdessä sopivampi. Mikä tahansa ongelma tuleekin, ratkaisu löytyy varmasti.

Valmentajien viikkovideot pitävät sinut ajan tasalla valmennuksen kulusta. Saat tietoa mikä on missäkin kohtaa tärkeää ja ohjeistusta miten jatkaa valmennuksen jälkeen.

Facebook-ryhmä tekee valmennuksesta yhteisön. Siellä valmennuksessa olevat voivat jakaa fiiliksiä, treeniklippejä, ruokavinkkejä ym. Sieltä saat varmasti motivaatiota, jos joskus tossu painaa.
Kun samaa toivetta kohti menee samojen arkisten haasteiden keskellä iso joukko muitakin ihmisiä, ruokkii se myös omaa tekemistä. Facen kautta löytää varmasti seuraa myös salille tai lenkille, mikäli yksin puurtaminen puuduttaa.