Fit Pre Mama
Treenivalmennus raskauden ajalle
Tämä valmennus on sinulle, joka haluat pitää itsestäsi huolta ja jatkaa treenaamista turvallisesti koko raskauden ajan.
Valmentajana toimii Marietta Kiianlinna – ammattiurheilija, valmentaja ja pienen lapsen äiti, joka on erikoistunut raskauden aikaiseen harjoitteluun. Marietta neuvoo, miten sopeutat harjoittelun turvallisesti raskauden mukanaan tuomiin fyysisiin muutoksiin.
Valmennuksessa on kaksi päätavoitetta:
1. Auttaa sinua liikkumaan ja treenaamaan niin, että voit hyvin ja jaksat läpi raskauden.
2. Tukea kehoasi palautumaan tehokkaasti synnytyksen jälkeen ja valmistaa sinua palaamaan treenien pariin – vahvemmin ja viisaammin.
Fit Pre Mama -valmennus etenee raskauden rytmissä
Valmennus on jaettu kolmeen jaksoon raskauden kolmanneksien mukaan:
- 1. kolmannes
- 2. kolmannes
- 3. kolmannes
Valitset sen jakson, missä raskauden vaiheessa olet. Jokainen jakso on suunniteltu tukemaan kehoasi juuri sen hetkisessä muutoksessa. Raskauden edetessä keho käy läpi suuria muutoksia, ja nämä otetaan huomioon niin treeneissä kuin palautumisessa.
Treenaa kotona tai salilla – sinä päätät
Voit itse valita, treenaatko kotona vai salilla – 2–4 kertaa viikossa, oman jaksamisesi ja arjen mukaan.
Marietta on suunnitellut jokaiselle jaksolle omat sali- ja kotitreeniohjelmat, jotka vaihtuvat jakson aikana.
Saat myös ohjeet liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoituksiin sekä hengitysharjoituksiin, jotka tukevat lantionpohjan ja keskivartalon hallintaa.
Ohjeet raskauden ajan syömisiin
Saat laadukkaan ohjeistuksen miten sinun kannattaa raskauden aikana syödä.
Marietta kertoo miten saat terveellisestä syömisestä energiaa raskauden ajalle ja liikkumiseen.
Lisäksi saat kauppalistat, joka helpottaa sinua ruoka-ostosten tekemisessä.
Äitiysfysioterapeutin ohjeet lantionpohjalihasten treenaamiseen
Raskausa aikana lihaksistoon kohdistuu paljon muutoksia, jonka takia on äärettömän tärkeää harjoittaa lantionpohja lihaksia.
Äitiysfysioterapeutti on laatinut sinulle ohjeet miten treenata ja rentouttaa lantionpohjan lihaksia raskauden aikana.
Vinkkejä ajatusmallien muokkaamiseen
Raskauden aikana keho muuttuu – ja niin muuttuvat myös treenit. Marietta auttaa sinua sopeuttamaan ajatteluasi tähän vaiheeseen: hän kertoo, miten suhtautua treeniin niin, että voit nauttia treeneistä, ymmärtää harjoittelun tarkoituksen ja tehdä sitä kehoasi kuunnellen.
Tavoitteellinen treenaaja ei kaipaa motivaatiota liikkumiseen – mutta ajatusmallit vaikuttavat ratkaisevasti, miten treenaat raskauden aikana ja miten palaat treenien pariin synnytyksen jälkeen.
Kannustava valmentaja koko valmennuksen ajan
Valmentajana toimii Marietta Kiianlinna – ammattiurheilija, valmentaja ja pienen lapsen äiti, joka on erikoistunut raskausajan treenaamiseen.
”Heti, kun sain tietää olevani raskaana, halusin ymmärtää syvemmin, miten voin raskauden ajan treenata. Mulle oli ehdottoman tärkeää, että pystyin liikkumaan raskauden ajan ja raskauden jälkeen päästä palautumaan mahdollisimman hyvin ja pian takaisin kovien treenien pariin. Omien kokemusten ja raskausajan koulutuksen kautta, syntyi Fit Pre Mama- valmennus.”
Valmennus sisältää
Tämä on aikaa, jolloin rakennat pohjaa tulevalle arjelle äitinä. Sinä ja kehosi ansaitsette huolenpitoa, voimaa ja lempeyttä. 🙏🏼
Uusi Vahava-sovellus
Aseta itsellesi tavoitteita sekä seuraa kehitystäsi
Vahavan sovelluksessa seuraat näppärästi treenikehitystäsi, eikä sinun tarvitse miettiä millä painoilla teit saliliikkeet viimeksi, vaan treenihistoriasi kulkee aina taskussasi!
Saat synkronoitua omat treenisi sovelluksen päiväkirjaan suoraan laitteeltasi Apple Health Kit ja Android Health liitäntöjen avulla. Voit seurata muun muassa päivittäistä askelmäärääsi sekä poltettuja kaloreita!
Voit asettaa itsellesi motivoivia tavotteita ja pääset nauttimaan onnistumisista saavuttaessasi tavoitteet!
Juuri oikea materiaali mitä aina taskussasi
Vahavan sovelluksesta löydät valmennusten erittäin kattavat reseptikirjastot sekä ravintoon liittyvät extramateriaalit.
Sovelluksen sisään rakennetulla ruoka-ainemuuntimella muokkaat reseptit näppärästi mieleiseksesi sekä korvaat ravinto-ohjelmien raaka-aineita.
Sovelluksesta löytyy erittäin kattavasti valmennusten lisämateriaali! Voit esimerkiksi opetella uusia tapoja lämmitellä, harjoitella liikkeiden mekaniikkaa tai tehdä liikkuvuusharjotteita.
Täydelliset tekniikkavideot ja valmentajan tuki taskussasi
Kun jokin asia askarruttaa, voit aina kysyä apua valmentajalta sovelluksen kautta. Tämä ei ole pelkkä treeni- ja ravinto-ohjelma, vaan tämä on ihan oikea valmennus!
Vahavan täydellisten liiketekniikkavideoiden avulla varmistat, että teet aina liikkeet oikein!
Sovelluksesta löytyvät viikkovideot ohjaavat kehittymistäsi Vahavan valmennuksissa.
Sovelluksen sisään rakennettujen tehtävien avulla saamme yksilöityä valmennuksen juuri sinulle tarpeisiisi sekä saamme huolehdittua tärkeistä asioista, kuten palautumisestasi.
Toimi näin:
- Tilaa itsellesi sopiva valmennus vahava.fi verkkokaupasta
- Aktivoi valmennus sähköpostiisi tulleen aktivointiviestin avulla
- Lataa Vahava-sovellus sovelluskaupasta
Meillä voit maksaa myös liikuntaeduilla:
