Fit mama
6 viikon valmennus äideille
LÄHDE MUKAAN KOHTI VAHVAA, HYVINVOIVAA
UNELMAKROPPAASI RASKAUDEN JÄLKEEN !
Fit Mama on 6 viikon valmennuskokonaisuus synnyttäneille naisille, jossa keskitytään hyvinvoivan ja vahvan kehon rakentamiseen.
Tämä valmennus on juuri sinulle, joka haluat palata treenien pariin raskauden jälkeen kohti kovempia treenejä – fiksusti. Valmentajanasi toimii Marietta Kiianlinna – ammattiurheilija, valmentaja ja pienen lapsen äiti, joka on erikoistunut raskauden jälkeiseen harjoitteluun.
Valmennuksessa on kaksi päätavoitetta:
1. Auttaa sinua palaamaan treenien pariin turvallisesti, omaa kehoa kuunnellen.
2.Tukea palautumista raskaudesta tehokkaasti – kohti vahvempaa arkea ja kovempia treenejä.
Tämä valmennus on juuri sinulle – äidille, joka panostaa omaan hyvinvointiin, jaksamiseen sekä päästä kohti sitä vahvempaa ja upeaa kehoa.
Treeniohjelmat salille ja kotiin
Marietta on tehnyt sinulle 6 viikon ohjelmat kotiin ja salille.
Valitse itse treenaatko 2, 3 vai 4 kertaa viikossa.
Ohjelma on jaettu kolmeen jaksoon, jossa keskitytään eri asioihin, joiden avulla pääset kohti vahvempaa kehoa
Ohjeet monipuoliseen ja terveelliseen syömiseen
Saat laadukkaat ravinto-ohjeet miten sinun kannattaa synnytyksen jälkeen syödä, jotta pääset kehittymään treeneissä ja palaudut optimaalisesti.
Marietta kertoo miten saat terveellisestä syömisestä energiaa uuteen vauva-arkeen ja mm. mitä asioita ottaa huomioon jos imetät.
Äitiysfysioterapeutin ohjeet lantionpohjalihasten treenaamiseen
Raskausaikana lihaksistoon kohdistuu erityisen paljon muutoksia, jonka takia on äärettömän tärkeää harjoittaa lantionpohjan lihaksia raskauden jälkeen.
Äitiysfysioterapeutti on laatinut sinulle ohjeet miten treenata ja rentouttaa lantionpohjalihaksia.
Syventävää materiaalia
Valmennuksessa pääset syventymään artikkeleihin ja videoihin, jotka auttavat sinua navigoimaan raskauden jälkeisessä treenaamisessa. Marietta jakaa käytännön vinkkejä siitä, miten asennoitua treeneihin ja muuttaa ajatusmalleja, jotta voit nauttia palautumisajasta ja kehittyä treeneissä.
Mielenhallinta ja oikeat ajatusmallit ovat keskeisiä tekijöitä raskauden jälkeisessä palautumisessa ja treenitehojen nostamisessa.
Kannustava valmentaja koko valmennuksen ajan
Valmentajana toimii Marietta Kiianlinna – ammattiurheilija, valmentaja ja pienen lapsen äiti, joka on erikoistunut raskausajan treenaamiseen.
”Heti, kun sain tietää olevani raskaana, halusin ymmärtää syvemmin, miten voin raskauden ajan treenata. Mulle oli ehdottoman tärkeää, että pystyin liikkumaan raskauden ajan, ja raskauden jälkeen päästä palautumaan mahdollisimman hyvin ja pian takaisin kovien treenien pariin. Omien kokemusten ja raskausajan koulutuksen kautta, syntyi Fit Mama valmennus.”
Valmennus sisältää
Uusi Vahava-sovellus
Aseta itsellesi tavoitteita sekä seuraa kehitystäsi
Vahavan sovelluksessa seuraat näppärästi treenikehitystäsi, eikä sinun tarvitse miettiä millä painoilla teit saliliikkeet viimeksi, vaan treenihistoriasi kulkee aina taskussasi!
Saat synkronoitua omat treenisi sovelluksen päiväkirjaan suoraan laitteeltasi Apple Health Kit ja Android Health liitäntöjen avulla. Voit seurata muun muassa päivittäistä askelmäärääsi sekä poltettuja kaloreita!
Voit asettaa itsellesi motivoivia tavotteita ja pääset nauttimaan onnistumisista saavuttaessasi tavoitteet!
Juuri oikea materiaali mitä aina taskussasi
Vahavan sovelluksesta löydät valmennusten erittäin kattavat reseptikirjastot sekä ravintoon liittyvät extramateriaalit.
Sovelluksen sisään rakennetulla ruoka-ainemuuntimella muokkaat reseptit näppärästi mieleiseksesi sekä korvaat ravinto-ohjelmien raaka-aineita.
Sovelluksesta löytyy erittäin kattavasti valmennusten lisämateriaali! Voit esimerkiksi opetella uusia tapoja lämmitellä, harjoitella liikkeiden mekaniikkaa tai tehdä liikkuvuusharjotteita.
Täydelliset tekniikkavideot ja valmentajan tuki taskussasi
Kun jokin asia askarruttaa, voit aina kysyä apua valmentajalta sovelluksen kautta. Tämä ei ole pelkkä treeni- ja ravinto-ohjelma, vaan tämä on ihan oikea valmennus!
Vahavan täydellisten liiketekniikkavideoiden avulla varmistat, että teet aina liikkeet oikein!
Sovelluksesta löytyvät viikkovideot ohjaavat kehittymistäsi Vahavan valmennuksissa.
Sovelluksen sisään rakennettujen tehtävien avulla saamme yksilöityä valmennuksen juuri sinulle tarpeisiisi sekä saamme huolehdittua tärkeistä asioista, kuten palautumisestasi.
Toimi näin:
- Tilaa itsellesi sopiva valmennus vahava.fi verkkokaupasta
- Aktivoi valmennus sähköpostiisi tulleen aktivointiviestin avulla
- Lataa Vahava-sovellus sovelluskaupasta
Meillä voit maksaa myös liikuntaeduilla:
