Jos haluat nostaa sata kiloa penkistä, tämä ohjelma on sinulle.
Ohjelma on rakennettu siten, että kaikki sen elementit tähtäävät tähän tavoitteeseen. Viikko viikolta etenevä progressio on suunniteltu tarkkaan ja käytännössä toimivaksi testattu. Saat selkeät tekniikkavideot jokaiseen liikkeeseen ja opit optimaalisimman mahdollisen penkkipunnerrus tekniikan, joka tähtää vain ja ainoastaan ison raudan nostamiseen. Ohjelman alussa otetaan tämän hetken ykkös -maksimi ja tästä lasketaan progression prosentit. Ohjelma toimii siis myös, mikäli penkkaat jo yli sata kiloa ja haluat korottaa ennätystäsi.
Vahva penkki koostuu muustakin, kuin vain vahvasta rinnasta.
Ohjelmassa treenataankin penkkiä tukevasti koko kroppaa. Vahva selkä on alusta, jonka päältä penkkipunnerrus tehdään ja lavassa täytyy olla pitoja, jotta asento pysyy optimaalisena raskaissa punnerruksissa. Myös jaloissa pitää olla voimaa, jotta saadaan kunnon tuki lattiasta ja penkistä. Ojentajat ja olkapäät ovat yhdessä rinnan kanssa merkittävimmässä roolissa kaikissa punnerruksissa. Hauiksia treenataan tietysti myös, koska hauiksia näytetään, kun se satanen on työnnetty.
Kenelle ohjelma soveltuu?
- Kaikille, joilla on tavoitteena sata kiloa penkistä
- Vähintään 1-2 vuoden kokemus salitreenamisesta
- Suositeltu penkin lähtötaso noin 80-90kg nurkilla. Voi olla alempikin,tällöin ohjelmaa täytyy noudattaa vain hieman pidempään.
Ohjelma sisältää:
- Joka viikko progressiivisesti etenevän treeniohjelman
- Syventävän materiaalin optimaalisimpaan penkkitekniikkaan
- Yleisohjeistuksen voiman hankintaa tukevaan syömiseen
- Valmistutumisohjeet ennätysnostoihin
- Tekniikkavideot kaikkiin liikkeisiin
- Trainda- verkkovalmennusalustan, jonka voit ladata applikaationa puhelimesi työpöydälle. Sinun on todella helppo tarkistaa suoritustekniikoita vaikka treenin lomassa.
Ohjelman kesto on kahdeksan viikkoa ja välineiksi riittää perus kuntosalivarustus.
Kun liityt mukaan, annan sulle kaupan päälle henkilökohtaisen takuun. Mikäli vainnoudatat ohjelmaa, tulosta tulee 100% varmasti.
– Vertti Harjuniemi
