PÄTKÄPAASTO RASVANPOLTTO
Missä tilanteessa minun tulisi valita pätkäpaasto? Mistä paastoamisessa on kyse? Mikä paasto sopii parhaiten rasvanpolttoon?
Tutustu pätkäpaasto rasvanpolttovalmennukseen ja aloita painonpudottaminen nyt! Voit noudattaa myös ilman liikuntaa.
Voit aloittaa valmennuksen heti!
Kesto 5 viikkoa.
Hinta 49€
Pätkäpaaston hyödyt
Pätkäpaaston hyötyjä ovat ehdottomasti sen helppo noudatettavuus ja mahdollisuus nauttia ruuasta, vaikka ollaankin dieetillä. Vahavan BURN- tuoteperheen rasvanpolttovalmennusten ydin on nimenomaan maailman herkullisimmat ruuat, eikä nälkää, vaikka poltetaankin rasvaa. Helppoutta lisää myös se, että samat ruuat maistuvat varmasti koko perheelle, eikä enää tarvitse olla ”dieettaajan ruuat ja muiden ruuat”. Paastomalleja on maailmassa paljon erilaisia, mutta varsinkin Vahavan valmennuksessa käytettävän 16/8 pätkäpaaston hyödyt kiteytyvät hyvin näihin asioihin. Se sopii painonpudotukseen erilaisista malleista parhaiten.
Pätkäpaaston ruokavalio
Pätkäpaastolla painonpudotus perustuu kalorivajeeseen, kuten kaikilla muillakin maailmasta löytyvillä dieeteillä. Erityisen verrattuna muihin dieetteihin pätkäpaastota tekee sen aikaikkunana toteutettu ruokailurytmi. Vuorokaudessa on 8 tuntia, jolloin syödään ja 16 tuntia jolloin ei syödä. Tästä tulee pätkäpaaston nimi 16/8. Kyse on yhdestä osapaaston muodosta.
Vaikka ruuat, joita tuon kahdeksan tunnin aikana syödään, ovat todella herkullisia, on pätkäpaaston ruokavalio tarkkaan suunniteltu. Osapaasto dieetillä pelkkä paastoaika ei itsessään laihduta, vaan kalorit täytyy jäädä vuorokaudessa miinukselle. Paastolla rasvanpolttoa ei siis tapahdu, jos kaloreita tulee liikaa paaston ulkopuolella. Pätkäpaastolla mitä syödään on siis tärkeää sen lisäksi, milloin syödään. Pätkäpaastolla verensokeri on myös yksi huomioitava asia. Liian pieni aikaikkuna syömisessä voi tuoda haasteita sen ylläpitoon varsinkin, jos yhtä aikaa harrastetaan liikuntaa.
Pätkäpaaston kesto / aikaikkuna
Paaston kesto Vahavan BURN- pätkäpaasto valmennuksessa on 16 tuntia. Tämä tarkoittaa siis aikaa, jolloin ei syödä. Pätkäpaaston syömisikkuna, eli aika jolloin syödään on 8 tuntia. Tästä tulee termi aikarajoitettu syöminen.
Pätkäpaasto 16/8 merkitään joskus myös toisinpäin, eli pätkäpaasto 8/16, mutta ne tarkoittavat samaa asiaa. Syy miksi olemme valinneet juuri tämän mallin osapaastosta, on sen loistava soveltuvuus rasvanpolttoon. Se on helposti noudatettavissa, koska syömisikkuna on suhteellisen pitkä. Hyvä puoli on myös se, että joka päivä saa syödä reilusti.
Osapaastoista on olemassa myös malleja, joissa on kokonaisia paastopäiviä. Nämä harvoin soveltuvat ylipainosta kärsiville, koska nälänsieto on yleensä huono. Alla on listattuna tunnetuimmat osapaaston muodot ja perusteet, miksi ne eivät ole painonpudotukseen yhtä hyviä, kuin 16/8 pätkäpaasto.
5:2 pätkäpaasto
Osapaaston tunnetuimmat mallit ovat 16/8 ja 5:2. Ylipainosta kärsivälle näistä kahdesta 16/8 on kuitenkin selkeästi parempi. 5:2 idea on syödä viisi päivää runsaammin ja kaksi päivää paastotaan.
Näinä kahtena päivänä kalorit pudotetaan 500 kcal tuntumaan. Tästä seuraa todella voimakasta näläntunnetta, jota ylipainosta kärsivä sietää yleensä todella huonosti. Kova nälkä tekee helposti ihan kenestä tahansa myös sosiaalisesti melko raskaan, eikä ympärillä kiristyvä tunnelma auta dieetin jatkuvuutta. Päinvastoin.
12/12 pätkäpaasto
Kuten nimestä voi jo päätellä, 12/12 pätkäpaastossa sekä syömisen että paaston aikaikkuna on 12 tuntia. Tämä alkaa olla jo niin lähellä normaalia syömistä, että vaikutus painonpudotuksen näkökulmasta on erittäin pieni. Koko paastoaminen tulisi ottaa käyttöön vasta siinä kohtaa, kun ruoka-aineet on vaihdettu ensin laihdutusta tukeviksi.
Mikäli ihminen on kykenevä syömään näitä puhtaita ruokia niin paljon, ettei paino putoa, tulee aikaikkunalla rajattu syöminen työkaluksi. Toki paastoamisen voi aloittaa 12/12 ikkunalla, mutta varmemmin tulosta saa 16/8 pätkäpaastolla. Dieetin jatkuvuuden kannalta tuloksien saaminen on kuitenkin kaikista tärkeintä.
14/10 pätkäpaasto
Tässä mallissa painonpudotuksen näkökulmasta ongelma on sama kuin 12/12 pätkäpaastossa. Tuloksien saamisen kannalta hieman pienempi aikaikkuna syömiseen olisi tehokkaampaa.
24h ja 48h paastot
Kun puhutaan nimenomaan laihdutuksesta, on nälkä avainasemassa. Jotta laihtuminen tapahtuisi, täytyy energian saanti olla alempi, kuin energian kulutus. Tämän asian voi hoitaa erittäin monella tapaa, mutta kestävin ja tuloksia tuottavin tapa on tehdä se niin, ettei suorittaja kärsi nälästä. Ylipainoinen henkilö ei yleensä siedä sitä kovin hyvin. Kun paastoajat alkavat lähennellä vuorokautta tai jopa sen yli, tulee nälkä isoksi ongelmaksi. Ylipainoiselle ihmiselle toimii paremmin lyhyemmät paastot.
Useimmat pätkäpaastoon liittyvät kysymykset ja vastaukset
Pätkäpaasto sopii erityisesti:
– Ylipainoiselle ja perusterveelle ihmiselle.
– Henkilölle, joka kokee perinteiset tavat dieetata haastaviksi.
– Henkilölle, joka on kenties epäonnistunut usein painonpudotusprojektissa.
– Henkilölle, joka ei ole koskaan noudattanut minkäänlaista ruokavaliota.
Pätkäpaasto ei sovi:
– Vanhuksille. Heidän olisi saatava ravintorikasta ruokaa rajoituksitta.
– Joitain perussairauksia sairastaville. Konsultoi tästä lääkäriäsi.
– Imettäville. Myös tässä tapauksessa terveellistä ja ravintorikasta ruokaa ei tulisi rajoittaa painonpudotustarkoituksessa.
– Tavoitteellisesti kovaa treenaavalle. Kun lihasta rasitetaan kovaa, tulisi riittävä rakennusaine saada ruuasta palautumiseen. Pitkä paasto voi aiheuttaa lihasta purkavan tilan.
Pätkäpaasto ─ ruokavalion ei tarvitse olla tylsä!
Burn Rasvanpoltto- valmennuksien kokemuksia ja tuloksia
Uusi Vahava-sovellus
Aseta itsellesi tavoitteita sekä seuraa kehitystäsi
Vahavan sovelluksessa seuraat näppärästi treenikehitystäsi, eikä sinun tarvitse miettiä millä painoilla teit saliliikkeet viimeksi, vaan treenihistoriasi kulkee aina taskussasi!
Saat synkronoitua omat treenisi sovelluksen päiväkirjaan suoraan laitteeltasi Apple Health Kit ja Android Health liitäntöjen avulla. Voit seurata muun muassa päivittäistä askelmäärääsi sekä poltettuja kaloreita!
Voit asettaa itsellesi motivoivia tavotteita ja pääset nauttimaan onnistumisista saavuttaessasi tavoitteet!
Juuri oikea materiaali mitä aina taskussasi
Vahavan sovelluksesta löydät valmennusten erittäin kattavat reseptikirjastot sekä ravintoon liittyvät extramateriaalit.
Sovelluksen sisään rakennetulla ruoka-ainemuuntimella muokkaat reseptit näppärästi mieleiseksesi sekä korvaat ravinto-ohjelmien raaka-aineita.
Sovelluksesta löytyy erittäin kattavasti valmennusten lisämateriaali! Voit esimerkiksi opetella uusia tapoja lämmitellä, harjoitella liikkeiden mekaniikkaa tai tehdä liikkuvuusharjotteita.
Täydelliset tekniikkavideot ja valmentajan tuki taskussasi
Kun jokin asia askarruttaa, voit aina kysyä apua valmentajalta sovelluksen kautta. Tämä ei ole pelkkä treeni- ja ravinto-ohjelma, vaan tämä on ihan oikea valmennus!
Vahavan täydellisten liiketekniikkavideoiden avulla varmistat, että teet aina liikkeet oikein!
Sovelluksesta löytyvät viikkovideot ohjaavat kehittymistäsi Vahavan valmennuksissa.
Sovelluksen sisään rakennettujen tehtävien avulla saamme yksilöityä valmennuksen juuri sinulle tarpeisiisi sekä saamme huolehdittua tärkeistä asioista, kuten palautumisestasi.
Toimi näin:
- Tilaa itsellesi sopiva valmennus vahava.fi verkkokaupasta
- Aktivoi valmennus sähköpostiisi tulleen aktivointiviestin avulla
- Lataa Vahava-sovellus sovelluskaupasta
Meillä voit maksaa myös liikuntaeduilla:
