Fit Pre Mama
Vahva ja hyvinvoiva keho läpi raskauden
Tämä valmennus on sinulle, joka haluat pitää itsestäsi huolta, jatkaa treenaamista turvallisesti koko raskauden ajan ja tukea kehoasi palautumaan synnytyksen jälkeen.
Valmentajana toimii Marietta Kiianlinna – ammattiurheilija, valmentaja ja pienen lapsen äiti, joka on erikoistunut raskauden aikaiseen harjoitteluun. Marietta neuvoo, miten sopeutat harjoittelun turvallisesti raskauden mukanaan tuomiin fyysisiin muutoksiin.
Valmennuksessa on kaksi päätavoitetta:
1. Auttaa sinua liikkumaan ja treenaamaan niin, että voit hyvin ja jaksat läpi raskauden.
2. Tukea kehoasi palautumaan tehokkaasti synnytyksen jälkeen ja valmistaa sinua palaamaan treenien pariin – vahvemmin ja viisaammin.
Fit Pre Mama -valmennus etenee raskauden rytmissä
Valmennus on jaettu kolmeen jaksoon raskauden kolmanneksien mukaan:
- 1. kolmannes
- 2. kolmannes
- 3. kolmannes
Valitse se jakso, missä vaiheessa raskautta olet. Jokainen jakso on suunniteltu tukemaan kehoasi juuri sen hetkisessä muutoksessa ja huomioimaan raskauden tuomat fyysiset erityispiirteet.
Hinta: 69,90 € - 199 €
Treenaa kotona tai salilla – sinä päätät
Voit itse valita, treenaatko kotona vai salilla – 1–4 kertaa viikossa, oman jaksamisesi ja arjen mukaan.
Marietta on suunnitellut jokaiselle jaksolle omat sali- ja kotitreeniohjelmat, jotka vaihtuvat jakson aikana.
Saat myös ohjeet liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoituksiin sekä hengitysharjoituksiin, jotka tukevat lantionpohjan ja keskivartalon hallintaa.
Herkullisia reseptejä sekä ruokavalio tukemaan jaksamista raskausajalle
Raskauden aikana ravitsemuksen merkitys korostuu. Valmennuksessa saat ohjeet siihen, miten syödä riittävästi ja monipuolisesti ilman liiallista kontrollia.
Mukana on yli sata reseptiä, esimerkkiruokavalio sekä kauppalistat, jotka helpottavat arkea.
Tavoitteena ei ole täydellinen ruokavalio, vaan toimiva ja realistinen tapa syödä niin, että saat energiaa arkeen ja harjoitteluun
Liikkuvuutta ja lempeämpää liikettä kehoon
Valmennus ei keskity pelkästään lihaskuntoon. Mukana on kattavasti liikkuvuusharjoittelua, joka tukee kehoa raskauden aikana ja helpottaa usein esiintyviä tuntemuksia, kuten alaselän kuormitusta tai lantion alueen jäykkyyttä.
Toisesta kolmanneksesta eteenpäin mukaan tulee synnytykseen valmistavia harjoitteita, joiden tavoitteena on lisätä lantion liikkuvuutta, parantaa kehon rentoutumiskykyä ja auttaa vauvaa asettumaan. Nämä eivät ole erillinen osa, vaan luonteva jatkumo harjoittelulle.
Äitiysfysioterapeutin ohjeet lantionpohja lihasten treenaamiseen
Raskaus aikana lihaksistoon kohdistuu paljon muutoksia, jonka takia on äärettömän tärkeää harjoittaa lantionpohja lihaksia.
Äitiysfysioterapeutti on laatinut sinulle ohjeet miten treenata ja rentouttaa lantionpohjan lihaksia raskauden aikana.
Aerobinen harjoittelu osana kokonaisuutta
Valmennuksessa saat myös selkeät ohjeet aerobisen harjoittelun toteuttamiseen.
Lisäksi saat ohjeistuksen siihen, miten juoksua ja muuta kuormittavampaa aerobista harjoittelua kannattaa muokata raskauden edetessä.
Treenaa mukana -videot
Valmennus sisältää valmiita eri mittaisia treenaa mukana -videoita kotiin.
Näiden avulla voit tehdä harjoituksen alusta loppuun ilman, että sinun tarvitsee suunnitella mitään itse.
Vinkkejä ajatusmallien muokkaamiseen
Marietta auttaa sinua sopeuttamaan ajatteluasi tähän vaiheeseen: miten suhtautua treeniin niin, että voit nauttia treeneistä, ymmärtää harjoittelun tarkoituksen ja tehdä sitä kehoasi kuunnellen.
Kannustava valmentaja koko valmennuksen ajan
Valmennuksessa et jää yksin. Voit kysyä valmentajalta neuvoa koko valmennuksen ajan.
Valmentajanasi toimii Marietta Kiianlinna - ammattiurheilija, pienen lapsen äiti ja valmentaja, joka on erikoistunut raskausajan treenaamiseen.
”Heti kun sain tietää olevani raskaana, halusin ymmärtää syvemmin miten voin raskauden ajan treenata. Mulle oli ehdottoman tärkeää, että pystyin liikkumaan raskauden ajan ja raskauden jälkeen päästä palautumaan mahdollisimman hyvin ja pian takaisin kovien treenien pariin. Omien kokemusten ja raskausajan koulutuksen kautta, syntyi Fit Pre Mama valmennus.”
Kenelle valmennus sopii?
Fit Pre Mama sopii sinulle, joka haluat liikkua raskauden aikana turvallisesti. Sinulle, joka etsit selkeitä ohjeita, etkä halua arvailla. Ja sinulle, joka haluat tuntea olosi vahvaksi, energiseksi ja luottavaiseksi kehoosi myös raskauden aikana.
Tämä on aikaa, jolloin rakennat pohjaa tulevalle arjelle äitinä. Sinä ja kehosi ansaitsette huolenpitoa, voimaa ja lempeyttä.
Valmennus sisältää
Tämä on aikaa, jolloin rakennat pohjaa tulevalle arjelle äitinä. Sinä ja kehosi ansaitsette huolenpitoa, voimaa ja lempeyttä. 🙏🏼
Uusi Vahava-sovellus
Aseta itsellesi tavoitteita sekä seuraa kehitystäsi
Vahavan sovelluksessa seuraat näppärästi treenikehitystäsi, eikä sinun tarvitse miettiä millä painoilla teit saliliikkeet viimeksi, vaan treenihistoriasi kulkee aina taskussasi!
Saat synkronoitua omat treenisi sovelluksen päiväkirjaan suoraan laitteeltasi Apple Health Kit ja Android Health liitäntöjen avulla. Voit seurata muun muassa päivittäistä askelmäärääsi sekä poltettuja kaloreita!
Voit asettaa itsellesi motivoivia tavotteita ja pääset nauttimaan onnistumisista saavuttaessasi tavoitteet!
Juuri oikea materiaali mitä aina taskussasi
Vahavan sovelluksesta löydät valmennusten erittäin kattavat reseptikirjastot sekä ravintoon liittyvät extramateriaalit.
Sovelluksen sisään rakennetulla ruoka-ainemuuntimella muokkaat reseptit näppärästi mieleiseksesi sekä korvaat ravinto-ohjelmien raaka-aineita.
Sovelluksesta löytyy erittäin kattavasti valmennusten lisämateriaali! Voit esimerkiksi opetella uusia tapoja lämmitellä, harjoitella liikkeiden mekaniikkaa tai tehdä liikkuvuusharjotteita.
Täydelliset tekniikkavideot ja valmentajan tuki taskussasi
Kun jokin asia askarruttaa, voit aina kysyä apua valmentajalta sovelluksen kautta. Tämä ei ole pelkkä treeni- ja ravinto-ohjelma, vaan tämä on ihan oikea valmennus!
Vahavan täydellisten liiketekniikkavideoiden avulla varmistat, että teet aina liikkeet oikein!
Sovelluksesta löytyvät viikkovideot ohjaavat kehittymistäsi Vahavan valmennuksissa.
Sovelluksen sisään rakennettujen tehtävien avulla saamme yksilöityä valmennuksen juuri sinulle tarpeisiisi sekä saamme huolehdittua tärkeistä asioista, kuten palautumisestasi.
Toimi näin:
- Tilaa itsellesi sopiva valmennus vahava.fi verkkokaupasta
- Aktivoi valmennus sähköpostiisi tulleen aktivointiviestin avulla
- Lataa Vahava-sovellus sovelluskaupasta
Meillä voit maksaa myös liikuntaeduilla:
